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今年太倒霉?专家提供贴士帮你忘记不愉快

老人

人的记忆容量如果有极限,那我们每个人现在离这个极限都还很远。

心理学家和神经科学家已经在这个问题上达成共识,就是说即便大脑体积和容量有限,但人这一辈子很难活到记忆内存不够用的时候。

这有点匪夷所思。听说过为了忘却的记忆, 但没听说过为了记忆的忘却。

毕竟,大部分人都有过记忆失灵或者记忆减退的体验,不是吗?

是的,但那有可能是因为忘记的东西太少,记忆储存太多。

少就是多

绘图显示少即多

我们从头说起。用白话说,记忆分三步: 输入、储存、调取。

专家们发现,人们抱怨自己记忆减退时,基本上都认为问题出在信息保存不足这个环节,但实际上问题也可能是遗忘不够,或者只少部分原因是遗忘得不够多。

这个理论现在在学术圈越来越吃香。

你可以把它设想成在一个乱糟糟的房间找东西。

堆满杂物的沙发

清理大脑

大脑记的东西越多,各种信息之间的相互交集就越多。一些过时的或者不相干的信息难免会妨碍大脑整合有用信息、形成重要的想法、观点,而这些有组织的信息在你做决定时可能很关键。

多伦多大学教授布雷克·理查德和研究员保罗·弗兰克兰认为,忘却的过程不完全等于记忆失败,实际上更可能是一个天然的机制。

记忆的终极目标是“通过去腐存菁达到优化明智的决策”。

学会忘却

A forest with a footpath running across

贴士1:不要总去想那些事

我们回忆某件往事的能力有点像林中小道,走得越多越清晰;这个过程增强了大脑皮层上神经元在相应区域的集中,使得大脑相信你不断重温、重访的记忆是重要的。

贴士2:练习、练习,再练习

记忆是可以训练的。剑桥大学教授麦克·安德逊2001年做了个研究,结果证明主动、积极地压抑某些信息确实可以起到抑制不希望保留的记忆。

心理学大师弗洛伊德曾经说过,受压抑的记忆总会在日后某个时刻出其不意地冒出来。但安德逊教授认为,这个有选择的压抑练习不失为一种重要手段,可以用来管理情绪和思绪,至少在短期内是这样。

男子面部被白烟遮住

贴士3:心血管锻炼

首先有一点需要说明,多伦多大学理查德教授的研究是用小白鼠做的,所以引申到人类大脑还是有距离的。不过,他通过实验室小白鼠发现了一个现象:遗忘和大脑海马体区域神经元增多这两者之间有联系。

人类大脑神经元之间的关联不断在变。它们可以被弱化,也可以被彻底消除。新的神经元不断产生,到一定程度就能重新编排海马体的神经元网路,覆盖原来的记忆。

实验室小白鼠的案例显示,肯定会促进神经生成的一个方式就是做心血管锻炼。

跑步锻炼的女青年

遗忘和铭记都是基本技能。清除不需要的记忆,那些跟它相关的情绪就能改变。

既然是技能,就可以通过练习加以改进提高。

有兴趣不妨 试一下,看看有用没有。

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